COACHING MUSCULATION POUR LE KAYAK

POUR ME CONTACTER ET EN PARLER PLUS EN DETAILS - https://www.secrets-du-kayak.org/contact

Lorsque j’ai commencé à m’intéresser au Kayak et notamment à l’entraînement pour y performer, j’étais partagé.

D’un côté, plutôt admiratif des performances des champions et des championnes, qui pour le pratiquant et le coach de musculation que j’étais et que je suis toujours depuis 2006, n’avaient que rarement vu des niveaux de force, que ce soit en endurance de force et/ou en force max aussi élevées, notamment chez les femmes.

De l’autre, interloqué devant la qualité technique des mouvements effectués, augmentant drastiquement le risque de blessure.

Cela me faisait relativiser, notamment, les performances en force maximale mais je restais parfois abasourdi devant le physique et la force développée de certains et certaines pour un sport principalement aérobie.

En réalisant les podcasts et côtoyant parfois mes “invités”, je fus surpris du manque de personnalisation à tous les niveaux de la pratique.

Aucune analyse morpho-anatomique n’était réalisée pour déterminer les points spécifiques à travailler, notamment dans une optique de prophylaxie.

Aucune analyse des capacités de mouvement n’était réalisée non plus afin de savoir quelle amplitude doit utiliser l’athlète sur ses exercices de musculation.

Bien sur, des bribes de recherches ont été investiguées comme les réflexes archaïques à une époque mais trop peu de ce que j’en ai appris au fil des épisodes.

Lorsque j’ai commencé à m’intéresser à la planification des sports d’endurance et notamment des facteurs limitants, je me suis aussi rendu compte de manques.

Aucun athlète, à ma connaissance, n’a réellement fait de tests afin de savoir ce qui le limite dans sa performance.

Au mieux, on teste sa VO2 max voir si elle s’améliore d’année en année et on s’arrête là quand on sait qu’elle n’est pas vraiment déterminante dans des activités de “sprints longs” tel qu’effectués en kayak.

On collecte des données dont on ne sert pas et au lieu de collecter des données qui pourraient servir à une individualisation, on donne le même programme à tous et à toutes que ce soit en salle de musculation ou sur l’eau.

Quid du système respiratoire ? De l’oxygénation musculaire ?

Depuis plus de 15 ans que je coach, si j’ai bien appris quelques choses, c’est que chacun est unique et que la généralisation des programmes n’amènent que rarement à son meilleur niveau.

Bien sur, cela peut marcher certaines fois avec certaines personnes mais il s’agit d’un coup de chance.

Aujourd’hui, ce que je souhaite proposer, c’est une réelle personnalisation.

Il ne s’agit pas de faire pour faire, de gâcher son énergie à faire des séances et des exercices qui n’apportent rien.

De combler les trous, d’occuper son temps avec des séances pour faire des séances qui vous coutent de l’énergie et du temps, des ressources dont nous manquons et dont nous devons nous préoccuper pour ne pas faire des efforts en vain et générer de la fatigue superflue.

Aujourd’hui, ce que je vous propose, c’est donc de personnaliser ce que vous faites en musculation.

Dans un premier temps, en présentiel afin de vous voir, de vous manipuler et de vous voir bouger.

A travers une analyse morpho-anatomique, une analyse de vos longueurs osseuses et musculaires et des rapports entre chacune, de déterminer vos prédispositions et vos faiblesses ;

Et à travers une analyse articulaire, de déterminer vos capacités de mouvements, aussi bien de manière passive que l’on appelle la souplesse, mais aussi de manière active ce que l’on appelle la mobilité ;

A partir de là, je “saurais” mettre en place les étirements dont vous avez besoin, les exercices de mobilités que vous devrez faire en priorité et construire un programme de musculation réellement personnalisé pour que celui serve réellement votre pratique.

Dans cette vidéo, vous pouvez voir à quoi ressemble la partie analyse de ce que je vous propose (Jusqu’à 5’10)

A partir de là, parce qu’un programme ne saurait suffire, dans un deuxième temps donc, l’idée est de planifier votre entraînement de manière hebdomadaire, de vous dire quelles charges utiliser, le nombre de séries de répétitions mettre, les temps de récupération à utiliser en fonction des différents cycles qui ne doivent pas être les mêmes que votre voisin ou votre voisine.

Comme vu dans la rubrique article du site, l’idée est d’instaurer ensuite un suivi à distance afin de répondre au mieux à vos besoins.

Un tel peut manquer de force maximale quand autrui peut surtout manquer d’endurance de force, l’idée étant de coller au maximum au manque que l’on a pour mieux performer à terme.

Aussi, cette planification doit être mis en rapport avec ce que vous faites sur l’eau pour éviter au maximum les possibles interférences.

Cela implique un suivi hebdomadaire avec le résumé de votre semaine et l’envoi de votre nouveau programme mais aussi idéalement des échanges via whatsapp pour l’envoi de vos exercices afin d’être sur que la bonne technique pour vous soit utilisée et des appels réguliers afin de faire le point sur la suite à donner.

Idéalement, tous les 3 à 4 mois, un nouveau bilan “articulaire” devra être fait afin d’évaluer les progrès que vous aurez fait et de mettre en place de nouveaux exercices “correctifs”.

En plus de l’entraînement, parce que ce n’est pas marginal comme beaucoup l’ont laissé entendre dans de nombreux épisodes, j’accorde un soin tout particulier à l’alimentation.

Ainsi, un “plan” alimentaire ou plutôt de bonnes habitudes seront mises en place en fonction de vos goûts, de vos contraintes, de vos préférences, le tout adaptable en fonction des périodes, de vos ressentis et de l’évolution de votre poids en fonction de ce que l’on recherche, que vous soyez omnivore, végétarien ou vegan.

L’idée étant d’être “toujours” en forme, sans avoir de poids à perdre avant les échéances ce qui influe grandement sur sa capacité à être en forme le jour J.

A partir de là, l’utilisation des compléments alimentaires pour le Kayak pourra être envisagé mais pas avant d’avoir posé et d’utiliser des bases solides à table permettant d’exploiter au mieux ses capacités.

Dans tous les cas, ceux-ci ne sont pas obligatoires et l’accent sera volontairement mis sur l’amélioration de sa santé.

Enfin, si je remarque certaines problématiques dans lesquelles je ne suis “spécialiste”, je vous mettrai avec plaisir en relation avec des personnes en qui j’ai totale confiance pour aller plus loin que ce soit sur la neuro-posturologie, les bilans physiologiques afin de déterminer vos facteurs limitants (cardio-vasculaire, respiratoire, musculaire…) ou la micro-nutrition afin d’aller encore plus loin dans la personnalisation de ce que vous faites pour performer.

Evidemment, au vu de ce que je propose et étant soucieux de mon implication dans votre projet, le nombre de place est limitée à 3 personnes pour ce coaching que l’on peut qualifier de premium.

Il est donc pour ceux et celles qui ont envie de se donner les moyens de leurs ambitions et qui en ont peut être marre d’avoir l’impression de s’entraîner pour rien, de refaire les mêmes performances chaque année, de faire la même chose que tout le monde.

Parce que l’excellence, quelque soit son niveau, passe par la personnalisation et c’est donc ce que je vous propose via mon expertise en musculation depuis maintenant plus de 20 ans.

N’hésitez pas à me contacter pour en parler plus en détails afin de voir si nous pouvons progresser ensemble.

POUR ME CONTACTER ET EN PARLER PLUS EN DETAILS - https://www.secrets-du-kayak.org/contact

A très vite que ce soit à l’écrit, en podcasts ou par email.

Bon entrainement.

Rudy